خبير تأهيل بدني: البرنامج التدريبي لا ينجح دون خطة غذائية ونفسية متكاملة

حوار/ شهد فتحى

في وقتٍ تتصاعد فيه مكانة الرياضة البدنية وتبرز البطولات المحلية كمحطات فارقة في مسيرة الرياضيين الشباب، تبرز بطولة كأس مصر للفيزيك كواحدة من أبرز ساحات التحدي والإصرار.

 في هذا الحوار، يحدثنا "محمد كمال" ماجستير تربية بدنية،ومديرأحد مراكز التدريب بمدينة بورسعيد، واحداً من الذين يقفون خلف إعداد أبطال الغد، لنتعرف على كواليس التدريب، وطموحات المشاركين، والصعوبات التي يواجهها الرياضيون في رحلتهم نحو منصات التتويج.

ما هي خبرتك في مجال الإعداد البدني؟
أعمل في مجال الإعداد البدني منذ 14 عامًا، ومررت خلال مسيرتي بعدة تجارب في أندية رياضية تشمل الناشئين والبراعم وفرق الشباب، إلى جانب فترات عمل طويلة في أندية خاصة، سواء في بورسعيد أو القاهرة، إضافة إلى تجربة خارجية في دبي، ضمن أكاديمية متخصصة في الإعداد البدني. كما أنني صاحب أول أكاديمية تأهيل بدني أطلقتها عام 2018، وكنت دائمًا أركز على تأهيل اللاعبين سواء خلال فترات الإعداد أو التعافي من الإصابات.

ما أهمية التأهيل البدني في المجال الرياضي؟
التأهيل البدني ركيزة أساسية لأي رياضة. يبدأ عادة بمجموعة من التقييمات والاختبارات لتحديد مستوى اللاعب وقدراته البدنية، ثم تُترجم هذه المعطيات إلى برنامج تدريبي مُصمم خصيصًا له. يتم تقسيم الخطة إلى قصيرة وطويلة المدى، حيث تهدف الخطط القصيرة إلى إعداد اللاعب بدنيًا وفق متطلبات بطولة معينة، بينما تتولى الخطط الطويلة تأهيله بشكل شامل ومستدام.

كيف يختلف التأهيل البدني على المدى القصير عن الطويل؟
في البداية، يتم التركيز على الإعداد العام، خاصة في الألعاب الجماعية مثل كرة القدم، حيث يُدرّب اللاعبون على عناصر اللياقة الأساسية. ومع اقتراب موعد المنافسات، يبدأ ما يسمى بالإعداد الخاص، حيث تُراعى مهام كل لاعب داخل الملعب، فيُخصص برنامج بدني يتناسب مع مركزه ودوره.

هل جميع الرياضات تحتاج إلى التأهيل البدني؟
بلا شك. التأهيل البدني يشمل جانبين: تطوير الأداء، وتنمية اللياقة البدنية. على سبيل المثال، الطفل في مرحلة البراعم قد لا يحتاج إلى إعداد بدني مكثف، بل تطوير أدائه الحركي والمهاري. لكن جميع الرياضات، في مختلف مراحلها، تحتاج أحد الجانبين أو كليهما.

ما دور النظام الغذائي خلال التأهيل؟
النظام الغذائي لا يقل أهمية عن التمرين نفسه. فالتدريب هو في الأساس عملية هدم عضلي، وإذا لم يُرافق بخطة غذائية مناسبة، سيتحول التمرين إلى عامل استنزاف بدني بدلًا من أن يكون وسيلة للتطور.

هل تؤثر الحالة النفسية للاعب على التأهيل؟
بشكل كبير. الحالة النفسية تُعد عنصرًا حاسمًا، خصوصًا في المراحل السنية المختلفة. ففي البراعم، المطلوب أن يحب اللاعب الرياضة والمدرب ولا يتعرض للإصابات. أما في المراهقة والشباب، فيكون للمدرب دور نفسي مهم إلى جانب التدريبي. التحفيز والتعامل الإنساني يصنعان فارقًا في أداء اللاعب بشكل واضح.

كيف تختلف خطة التأهيل من لاعب لآخر؟
الاختلاف يعتمد على عوامل مثل الجنس، السن، نوع الرياضة، بل حتى تفاصيل دقيقة داخل الرياضة نفسها (مثل المسافة في سباقات الجري أو طبيعة المركز في الألعاب الجماعية). أيضًا، المناخ والإمكانيات المتاحة عوامل تحدد شكل البرنامج التدريبي.

ما هي التمارين التي تقي من إصابات الملاعب؟
التركيز يكون على تمرينات الثبات (Stability) والمرونة (Flexibility). الأولى تقوي الأربطة والمفاصل، والثانية تعزز المدى الحركي وتقلل فرص التمزقات. إهمال أحد العنصرين قد يُعرض اللاعب لإصابات خطيرة حتى لو كان يمتلك عضلات قوية.

ما الفرق بين تمرينات الثبات وتمرينات القوة؟
تمارين الثبات تهدف إلى تقوية الأربطة، في حين أن تمارين القوة تركز على العضلات. كثير من اللاعبين يتعرضون لإصابات مثل الرباط الصليبي رغم امتلاكهم كتلة عضلية كبيرة، والسبب هو ضعف الأربطة وعدم الاهتمام بالثبات.

كيف يتم تجهيز اللاعبين بدنيًا قبل البطولات؟
كل لاعب له استجابة مختلفة. البعض يتحسن عند التوقف قبل البطولة، وآخرون يحتاجون لخفض الحمل فقط، بينما البعض الآخر يجب أن يستمر في التدريب حتى اللحظة الأخيرة. معرفة استجابة كل لاعب تأتي من خلال فترة الإعداد.

بصفتك أحد منظمي بطولة كأس مصر للفيزيك والكلاسيك لعام 2025، ما تفاصيل الحدث؟
كانت البطولة ناجحة تنظيمًا ومشاركة. استضافها أحد الأندية في بورسعيد، وشهدت إقبالًا غير متوقع، ما يدل على تنامي الوعي والشغف برياضات الفيزيك والكلاسيك مقارنة بالـ"بودي بيلدينغ". التنظيم نال استحسان المشاركين، وكانت تجربة محفزة لتنظيم بطولات مستقبلية بنفس الجودة.

ما دورك التنظيمي في البطولة؟
تم تكليفي بالمشاركة في التنظيم قبل بدء الحدث بيوم واحد. شمل دوري تسجيل اللاعبين وتحديد فئاتهم، والتنسيق مع لجنة التحكيم بخصوص التقييم والترتيب. كان من أبرز ما ميز البطولة اختيار أبطال على مستوى كل فئة وميزان، وهو ما زاد من شدة المنافسة وتحفيز المشاركين.